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國慶假期來臨，難得休閑放松的時間，很多人都安排了自駕游，但是長時間開車久坐，往往會腰背部出現(xiàn)不適，甚至患上腰椎間盤突出。如何避免久坐導致的腰痛？同濟大學附屬同濟醫(yī)院脊柱外科副主任醫(yī)師于研為廣大網(wǎng)友講解相關知識。

于研介紹，人的脊柱自上而下由頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎構成，共由33節(jié)椎骨所組成。一般成年后骶尾椎融合在一起，其余的脊椎連同椎間盤、周圍的韌帶、軟組織，共同組成一個活動自如且有強大支撐力的鏈條狀結(jié)構。

“脊柱有它正常的生理曲度，從后方看，脊柱的冠狀面是垂直對稱的；從側(cè)方看，脊柱的失狀面有四個生理彎曲，分別是頸椎前凸（約25度）、胸椎后凸（30-40度）、腰椎前凸（55-65度）、骶椎后凸。脊柱失狀面呈‘S'形，可以加強直立姿勢的穩(wěn)定性，且可以緩沖震蕩。”于研說。

于研表示，很多人在開車時會前傾過度，導致腰椎由原來的生理前突變成完全直的腰椎，長期保持這一姿勢容易導致腰背部出現(xiàn)不適，甚至患上腰椎間盤突出。

“考慮到很多汽車座椅的設計，在人體腰部和頸部的位置與座椅之間會有一個空隙，這樣是非常不利于腰頸部的保護?！庇谘薪ㄗh，可以安排腰托和頸托，在腰椎和頸椎前凸的位置增加一個托起，減輕長時間坐姿對腰頸部的壓迫。

“此外，在有條件的情況下，要盡量避免長時間開車，一般連續(xù)開車45分鐘以上，最多不超2小時，需適當休息幾分鐘?！庇谘醒a充說。